この習慣が危険！薄毛を予防するための生活術

最終更新日：2025.03.11

毎日の生活の中で、無意識に髪に負担をかけてしまっていることがあります。こうした習慣を見直すことで、薄毛のリスクを減らし、健康な髪を保つことが期待できます。

【薄毛のリスクを高める習慣とは？】

１．睡眠不足
睡眠は髪の健康に大きく影響します。特に、成長ホルモンが分泌される時間帯（夜10時～深夜2時）にしっかり休息を取ることが重要です。質の高い睡眠を意識することで、頭皮の血行が良くなり、髪に必要な栄養が届きやすくなります。

２．栄養バランスの偏り
髪の成長にはタンパク質やビタミン、ミネラルが欠かせません。インスタント食品やジャンクフード中心の食生活は髪に必要な栄養が不足しがちです。特に、亜鉛や鉄分を含む食品を積極的に摂ることが大切です。

３．ストレスの蓄積
ストレスは自律神経の乱れを引き起こし、頭皮の血行に影響を与えることがあります。日々の生活の中でリラックスできる時間を作ることが、髪の健康にもつながります。

４．頭皮環境の悪化
過度なシャンプーや洗髪の不足は、頭皮の状態を悪化させることがあります。洗浄力の強いシャンプーの使用や、爪を立ててゴシゴシ洗うことは避けましょう。適度な洗髪と、指の腹を使ったマッサージで血流を促すことがポイントです。

５．長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマートフォンの長時間使用は、血流を滞らせる要因となります。特に首や肩のコリは、頭皮の血行にも影響を与えるため、1時間に1回は軽くストレッチを行うことが望ましいです。

【健康な髪を保つための生活習慣】

鹿児島スーパースカルプ発毛センター鹿児島中央店では、頭皮環境を整えるためのアドバイスも行っています。日々の生活の中で意識したいポイントをいくつかご紹介します。

・バランスの良い食事を心がける

・しっかりと睡眠を取る

・適度な運動を取り入れる

・ストレスを溜め込まない

正しい方法で頭皮ケアを行う

髪の健康は、日々の習慣の積み重ねによって大きく変わります。まずはできることから少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。