【薄毛改善に良い食事】

最終更新日：2025.12.18

皆様こんにちは、こんばんは！
発毛技能士の肥後です🌟
いつもブログを読んで頂きありがとうございます！

今回は薄毛改善に良い食事についてお話しします。
「何を食べるか」＋「どう食べるか」がとても重要です。
髪は体の中でも後回しにされやすい組織なので、栄養不足があると真っ先に影響が出ます。

【薄毛改善に効果的な栄養素と食事】
①たんぱく質
髪の主成分はケラチン(たんぱく質)です。
・卵
・鶏むね肉、赤身肉
・魚(サバ、鮭、イワシ)
・大豆製品(納豆、豆腐、豆乳)
毎食「手のひら1枚分」を目安に！
②亜鉛
亜鉛不足＝薄毛リスク増大
・牡蠣
・牛赤身肉
・ナッツ類
・チーズ
コーヒー、アルコールの摂りすぎは亜鉛吸収を妨げます。
③ビタミンB群
頭皮環境改善で皮脂バランスと細胞分裂に必須
・豚肉
・玄米、雑穀米
・納豆
・バナナ
④鉄分
髪に酸素を届ける役割。女性に不足しがち。
・レバー
・ほうれん草
・アサリ
・ひじき
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP
⑤オメガ3脂肪酸
抜け毛予防、血流改善、炎症抑制
・青魚(サバ、サンマ)
・えごま油、亜麻仁油
・クルミ

食事の効果が出るまで
・抜け毛減少:1〜2ヶ月
・髪質改善:3ヶ月〜
・発毛実感:6ヶ月〜
(個人差あり)
すぐすぐ効果があるわけではありませんが、継続が何より大切です。続けることによって少しずつ変化していきます。

もちろん食事だけでなく、頭皮ケアや生活習慣なども気をつけましょう。